ChatGPT到底可以幫你什麼？
我不會寫程式，但靠這5招 ChatGPT，工作輕鬆一半：中年人的懶人工具箱
2025 Mar 24 未分類
「我不是跟不上，只是沒時間學。」
如果你40歲以後還不太會用 ChatGPT，別擔心，這篇文章就是為你寫的。
一、不是你老，是工具變太快了
ChatGPT、AI 工具、Midjourney、Copilot……這幾年科技真的變太快了。
我們這一代，會用Excel已經很厲害，會做PPT、回Email、開會簡報、照顧孩子、處理長輩的醫療還要煮飯，根本沒空學那些「年輕人用的科技」。
但說實話，ChatGPT 真的不是只有工程師或行銷人才用得上。只要你會用Line打字、會Google，你就會用ChatGPT。
今天這篇，就是給35-55歲中年族群的「懶人工具箱」：你不需要成為專家，只要學會這5種用法，ChatGPT就能幫你每天多出2小時。
二、ChatGPT到底可以幫你什麼？
以下這些情境，你是不是也常遇到？
• 👔 工作提案卡關 → 「幫我寫一份簡報大綱，主題是員工激勵方案」
• 📬 不知道怎麼回主管Email → 「請幫我寫一封禮貌的回信，謝謝主管的提醒」
• 🧠 要寫報告沒靈感 → 「請列出3種撰寫方向與開頭句子」
• 🧒 孩子問問題我不會解 → 「請用10歲能懂的方式解釋什麼是碳排放」
• 🍳 晚上煮什麼？腦袋空白 → 「我家有蛋、青椒、豆腐，幫我想兩道簡單晚餐」
你不需要很會提問，只要照著我接下來的範本打，ChatGPT就會變成你最懂事的助理。
三、ChatGPT懶人工具箱：5種中年人必學用法
1️⃣ 幫我整理重點：讓你看報告只花1分鐘
🧩 提示詞：
「幫我把這篇文章整理成三段重點，每段不超過50字」
👉 搭配網址或貼上內文
📌 適合情境：
• 客戶丟來一份資料你沒時間看
• 小孩的學校公告太長懶得讀
• 想快速了解時事或新聞
🟡 進階用法：
「幫我整理出對40歲上班族最有幫助的三個觀點」
2️⃣ 幫我寫初稿：從此寫Email、公告不再卡關
🧩 提示詞：
「請幫我寫一封主管升遷祝賀信，語氣正式一點，結尾附一句鼓勵話語」
📌 適合情境：
• 要寫公司公告
• 不知道怎麼講才不失禮
• 主管臨時要你「寫一段就好」
🟡 延伸例子：
• 請ChatGPT幫你寫活動邀請文、課程介紹、問卷開場白
3️⃣ 幫我擬選項：做決策不再自我內耗
🧩 提示詞：
「我目前工作有三個選擇，幫我列出它們的優缺點做比較」
（接著貼上你的三個選項）
📌 適合情境：
• 考慮轉職、搬家、孩子選學校
• 想列出不同選擇的利弊，但頭腦亂
🟡 加強版提示：
「請用40歲家庭主婦的角度幫我分析」
4️⃣ 幫我教小孩：比你更有耐心的家教老師
🧩 提示詞：
「請用國小五年級能理解的方式，解釋『水循環』的過程」
📌 適合情境：
• 小孩問功課你忘光了
• 要解釋難題但又不想講太難
• 不想在家裡當壞人／壞老師
🟡 進階玩法：
• 「請用漫畫故事風格解釋二氧化碳是什麼」
5️⃣ 幫我排出清單、表格、計畫表
🧩 提示詞：
「我想運動變健康，但沒時間。請幫我排一個適合40歲上班族的懶人運動計畫，週一到週日，每次30分鐘」
📌 適合情境：
• 健康計畫
• 家事分工表
• 旅行規劃表
• 財務記帳模板
🟡 懶人 bonus：
「請幫我整理成可以貼在LINE群組裡的語氣和格式」
四、我40歲學會用ChatGPT之後，最常說的一句話：
「我早該學了！」
它不是萬能，但幫你開一個頭、整理一個方向、節省一個小時，是絕對沒問題的。
你不用懂技術，只要會打字，就能讓 ChatGPT 成為你最聽話又不會抱怨的助理。甚至，你還可以跟它說：「請用我熟悉的語氣回答我」，它會變得像你的分身。
五、現在就開始！給中年新手的第一個ChatGPT指令：
打開 ChatGPT，輸入這句話：
「我最近工作壓力大，幫我想三個紓壓的小方法，越懶越好。」
然後，看著它幫你想好主意，再請它：「幫我把這三個方法整理成一張可貼在手機備忘錄的短句。」
你會驚訝自己怎麼以前沒這樣用！
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想不到要問什麼？我們幫你整理了一張【ChatGPT懶人提問小卡】，放在電腦或手機旁邊，沒靈感的時候照抄就行。
✨ 結語：會用AI不是厲害，而是懂得讓自己「少辛苦一點」
在這個資訊炸裂的年代，中年人真正的能力，是把資源轉化為自己的節奏。
不是多快，而是少累；不是跟上潮流，而是讓自己過得好。
如果 ChatGPT 能幫你省下時間、節省煩惱、做得更好，那它就是你的好工具。現在就試試看吧。
